n guiada para aliviar el estrs
La visualizacin, o la imaginacin guiada, es una variante de la meditacin tradicional que puede ayudar a aliviar el estrs. Cuando se utiliza como una tcnica de relajacin, la visualizacin guiada consiste en imaginar una escena en la que te sientes en paz, libre de dejar ir toda la tensin y la ansiedad. Establece lo que es ms tranquilizador para ti, ya sea una playa tropical, un lugar favorito de la infancia, o un valle tranquilo y arbolado. Puedes hacer este ejercicio de visualizacin por tu cuenta, con ayuda del terapeuta, o mediante una grabacin de audio.
Cierra los ojos y deja que tus preocupaciones desaparezcan. Imagina tu lugar de descanso. Imagnalo tan realmente como sea posible: lo puedes ver, or, oler y sentir. La imaginacin guiada funciona mejor si incorporas tantos detalles sensoriales como sea posible. Por ejemplo, si ests pensando en una playa:
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